نکات سلامت

علاوه بر مسایل ژنتیکی، برخورداری از مغز سالم و قدرت تفکر تا پایان عمر، به ترک عادت های غلط مرتبط است. کنترل ژن بر عهده ما نیست؛ ولی می‌توان با چند راهکار ساده، سلامت مغز را کنترل کرد. عادت های مخرب مغز عبارتند از:
-رژیم غذایی پرچرب و پرکالری
مطالعات نشان می دهد رژیم غذایی حاوی چربی، شکر و غذاهای فرآوری شده، به مرور زمان مغز را فرسوده می کنند. مصرف شکر به اندازه ای در کاهش حافظه و قابلیت تفکر موثر است که محققان آایمر را دیابت نوع 3 نامیده اند که مستقیما با نوع تغذیه مرتبط است. بهترین رژیم برای محافظت از مغز، رژیم مدیترانه ای، شامل چربی های مفید، میوه، سبزیجات، آجیل و ماهی است.
-زندگی در مجاورت بزرگراه و خیابان‌های شلوغ
آلودگی هوا مهمترین دلیل پیری زودرس مغز است. تحقیقات نشان می دهد زندگی در مجاورت بزرگراه و خیابان های پرتردد، سبب انباشتگی آلودگی در ریه وخون می شود و این حالت احتمال یک نوع آسیب مغزی به نام سکته مغزی خاموش را افرایش می دهد. علاوه بر این، آلودگی هوا به مرور زمان حجم مغز را کاهش می دهد و مهمترین نشانه پیری زودرس مغز است.
-استرس مزمن
زندگی پر استرس، بزرگترین جنایت ممکن علیه مغز است. استرس سبب کوتاه شدن تلومر (انتهای رشته DNA) و پیری زودرس سلول ها و مغز می شود. به علاوه هورمون هایی که بر اثر استرس ترشح می شوند، به مغز آسیب وارد می کنند. توکل به خداوند یکتا، مهمترین راه مبارزه با استرس است.
- کم خوابی
کم خوابی به مرور زمان سبب کاهش حجم مغز و بروز آایمر می شود. خواب مهمترین فرآیندی است که در آن سلول های مغز بازسازی می شوند.
– نشستن طولانی مدت در طول روز
نشستن طولانی مدت و کم تحرکی، مهمترین دلیل بیماری های قلبی، دیابت، سرطان و مرگ زودرس است. به علاوه نشستن زیاد مناطق مغز مرتبط با حافظه را منقبض می کند و سبب کاهش عملکرد مغز می شوند.
– تنبل کردن مغز
مطالعه، بازی های فکری، یادگیری زبان جدید، به خاطر سپردن اشعار و به طور کلی فعالیت هایی که سبب فعال شدن مغز می شوند برای سلامت مغز ضروری است.
-دخانیات و الکل
تقریبا تمام افراد از تاثیر سوء مصرف سیگار و الکل بر بدن و مغز آگاه هستند.
-رژیم غذایی ناسالم
مطالعات محققان دانشگاه ملی استرالیا نشان می دهد مصرف رژیم غذایی ناسالم، حجم مغز را کاهش می دهد. افرادی که رژیم غذایی ناسالمی دارند و به طور مستمر از غذاهای آماده، پرچرب و پر کالری استفاده می کنند، هیپوکامپ کوچکتری دارند. هیپوکامپ بخشی از مغز است که با یادگیری، حافظه و سلامت روانی مرتبط است. مطالعات نشان می‌دهد هیپوکامپ افراد میانسالی که رژیم غذایی سالم دارند و بیشتر از سبزیجات و ماهی استفاده می کنند، به نسبت هم سن و سالان خود بزرگتر است.
** مواد غذایی که مغز را جوان نگه می دارند
مطالعات محققان آمریکایی نشان می دهد آجیل، انواع کلم، گوجه فرنگی، ماهی و تخم مرغ، توانایی مغز را به طور چشمگیری افزایش می دهند و از بروز بیماری هایی مانند آایمر و زوال عقل جلوگیری می کنند. درست است که بخش عمده بهره هوشی ژنتیکی است ولی نوع تغذیه و آموزش محیطی نیز به همان اندازه اهمیت دارند. محققان به والدین توصیه می کنند که با رعایت رژیم غذایی صحیح در خانه، می توانند نقش مهمی در افزایش توانایی مغز و بهره هوشی فرزندان داشته باشند.
در ادامه به مواد غذایی اشاره شده است که غذای مغز هستند و با مصرف آنها می توان مطمئن بود که مغز در بهترین حالت خود قرار دارد.
1-ماهی: ماهی غذای مغز است. اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی، به رشد مغز کمک می کنند. این ماده غذایی منبع بی نظیر پروتئین است و با تامین اسیدهای آمینه مورد نیاز، به مغز در برقراری ارتباط با سایر اعضای بدن کمک می کند.
2-تخم مرغ: تخم مرغ حاوی نوعی ویتامین B به نام کولین است که به بهبود حافظه کمک می کند.
3-آجیل: یک منبع غنی از ویتامین E و فولات است. فولات نوعی ماده معدنی است که برای توسعه مغز حیاتی است. مصرف ویتامین E کمک می کند که از بروز بیماری هایی مانند زوال عقل و آایمر جلوگیری شود.
4-انواع کلم: کلم بروکلی، برگ کلم و گل کلم، منبع خوبی از ویتامین K هستند که به بهبود عملکرد شناختی کمک می کنند. همچنین کلم حاوی ماده ای به نام سولفورافان است که سبب افزایش بهره هوشی شده و از زوال عقل جلوگیری می کند.
5-انواع توت، به ویژه بلوبری: خانواده توت ها با آنتی اکسیدان های قوی، از بروز انواع سرطان و بیماری های قلبی جلوگیری می کنند و در تقویت حافظه موثرند. تحقیقات نشان می دهد افرادی که صبح ناشتا یک کاسه کوچک بلوبری مصرف می کنند، مغز فعال تر و تمرکز بهتری دارند.
6-مغز آفتابگردان و کدو تنبل: این دانه ها منبع خوبی از ویتامین E، منیزیم و امگا 3 هستند و علاوه بر افزایش حافظه، مغز را در حالت آرامش و تمرکز قرار می دهند.
7- گوجه فرنگی: آنتی اکسیدان قوی موجود درگوجه فرنگی لیکوپن نام دارد و از آسیب رادیکال های آزاد به مغز جلوگیری می کند و نقش مهمی در جلوگیری از آایمر دارد.
در ادامه این گزارش آمده است که علاوه بر تغذیه سالم، خواب کافی، عدم استعمال دخانیات، ورزش و پیاده روی و اجتناب از استرس نیز در سلامت مغز موثرند
8- سالاد
یک مطالعه جدید نشان می‌دهد مصرف روزانه سالاد مغز را 11 سال جوان می‌کند. این مطالعه با بررسی حدود هزار فرد با میانگین سنی 80 سال نشان می‌دهد مصرف روزانه سالاد نقش مهمی در حافظه و سلامت مغز دارد.
** سکوت برای مغز مفید است
بر اساس گزارش سازمان جهانی بهداشت در سال 2011 که آلودگی صوتی را طاعون مدرن» نامید، مدارک محکمی وجود دارد که آلودگی های صوتی محیط اثرات مضر شدیدی بر سلامت عمومی جامعه دارد. با افزایش انواع صدا در محیط های درون و خارج از خانه، افراد بیشتری به دنبال سکوت هستند و در نتیجه آن تدابیری مانند رژیم سکوت 10 دقیقه ای صبحگاهی یا برنامه سکوت 10 روزه شکل گرفته است. سکوت موجب کاهش استرس و تنش می شود، سکوت توان ذهنی را بازیابی می کند، در سکوت شبکه پیش فرض مغز فعال می شود و سکوت امکان بازسازی سلول های مغز را فراهم می کند.
** یوگا عملکرد مغز را در میان سالی افزایش می دهد
تحقیقات پژوهشگران دانشگاه ایلینویز در آمریکا نشان می دهد که تمرین یوگا سه بار در هفته و به مدت هشت هفته، باعث افزایش عملکرد مغز در افراد میانسال و مسن می شود. تحقیقات قبلی نشان می دهد یوگا در افزایش حافظه و تمرکز نیز بسیار موثر است. در این مطالعه آمده است که یوگا دارای اثر آرامبخش فوری در سیستم عصبی سمپاتیک و پاسخ بدن به استرس است و استرس و اضطراب باعث کاهش عملکرد شناختی می شود. افرادی که به طور منظم یوگا تمرین می کنند، به راحتی می تواند خشم و استرس خود را مدیریت کنند.

خاکشیر چیست؟

خاکشیر یا در اصطلاح عامیانه خاکشی با نام علمی ( Descurainia sophia ) گیاهی یک یا دو ساله به رنگ قرمز یا قهوه‌ای و از تیره شب‌بویان است که در مناطق کوهستانی می‌روید؛ تخم این گیاه ریز و دراز است و طعم تلخی دارد.

طبع خاکشیر

طبع خاکشیر سرد است یا گرم؟ خاکشیر از نظر طب سنتی ایران سرد و تر است و معمولا در فصل تابستان برای جلوگیری از گرما زدگی از آن استفاده می‌شود. البته ویتامین C موجود در خاکشیر می‌تواند مثل آویشن گرفتگی صدا را رفع کند؛ برای این منظور می‌توانید از جوشانده گل و برگ خاکشیر استفاده کنید.

خواص خاکشیر

درباره خواص خاکشیر بیشتر بدانید. از زیبایی پوست و مو و رفع جوش و آکنه گرفته تا لاغری همه این ها با یک لیوان شربت خاکشیر قابل حل است البته فواید خاکشیر بسیار است؛ پس با ما همراه باشید.

رفع تشنگی با خاکشیر

تقریبا همه ما خاکشیر را یار روز های گرم تابستان می‌دانیم؛ ماده مغذی که تشنگی را رفع می‌کند، البته برای اینکه نتیجه بهتری بگیرید،می‌توانید خاکشیر را با آبلیمو مخلوط کنید.

خواص خاکشیر برای لاغری ( فواید خاکشیر ناشتا)

خاکشیر را ناشتا بخورید تا در طول روز گرسنه نشوید. برای این منظور، یک قاشق غذاخوری خاکشیر را بشویید و در یک لیوان آب ولرم حل  و با شکر شیرین کنید. استفاده از این نوشیدنی در طولانی مدت می‌تواند شما را لاغر کند. البته برای اینکه نتیجه بهتری بگیرید، می‌توانید خاکشیر را با عسل مخلوط کنید و به صورت ناشتا بخورید.

خواص خاکشیر برای مو

خاکشیر خواص ضد التهابی و ضد باکتری دارد؛ اگر مو های شما مدام شوره می‌زند، روزانه ۲ تا ۳ لیوان خاکشیر بخورید.

خواص خاکشیر برای پوست

همین خاصیت ضد باکتری خاکشیر درمان‌کننده جوش و آکنه است و پوست صورت شما را پاکسازی می‌کند. برای درمان جوش صورت فقط کافی است ۲ قاشق خاکشیر را با یک دوم فنجان عرق شاه تره و کاسنی مخلوط و به مدت سه هفته میل کنید.

خواص خاکشیر برای یبوست

خاکشیر درمان‌کننده یبوست در کودکان و بزرگسالان است. برای تهیه این معجون، خاکشیر را بو دهید و آن را با آب و عسل مخلوط کرده و از این معجون هر دو ساعت یک بار استفاده کنید.

خواص خاکشیر برای بارداری

یکی از مشکلات شایع در دوران بارداری یبوست است. خاکشیر با خاصیت ملین‌کنندگی اش دوای درد شما است. البته مصرف بیش از حد آن برای رحم خانم ها خطرناک است و ممکن است باعث سقط جنین شود.

خواص خاکشیر برای مردان

خاکشیر به علت داشتن سودا میزان اسپرم آقایان را زیاد می‌کند و این مسئله قدرت باروری مردان را افزایش می‌دهد.

طریقه مصرف خاکشیر

برای تهیه شربت یا دمنوش خاکشیر دانه ها و تخم خاکشیر را مدتی در آب ولرم قرار دهید تا خیس بخورد. سپس می‌توانید به این ترکیب مقداری عسل یا آبلیمو اضافه کنید.

این متن دومین مطلب آزمایشی من است که به زودی آن را حذف خواهم کرد.

زکات علم، نشر آن است. هر

وبلاگ می تواند پایگاهی برای نشر علم و دانش باشد. بهره برداری علمی از وبلاگ ها نقش بسزایی در تولید محتوای مفید فارسی در اینترنت خواهد داشت. انتشار جزوات و متون درسی، یافته های تحقیقی و مقالات علمی از جمله کاربردهای علمی قابل تصور برای ,بلاگ ها است.

همچنین

وبلاگ نویسی یکی از موثرترین شیوه های نوین اطلاع رسانی است و در جهان کم نیستند وبلاگ هایی که با رسانه های رسمی خبری رقابت می کنند. در بعد کسب و کار نیز، روز به روز بر تعداد شرکت هایی که اطلاع رسانی محصولات، خدمات و رویدادهای خود را از طریق

بلاگ انجام می دهند افزوده می شود.

این متن اولین مطلب آزمایشی من است که به زودی آن را حذف خواهم کرد.

مرد خردمند هنر پیشه را، عمر دو بایست در این روزگار، تا به یکی تجربه اندوختن، با دگری تجربه بردن به کار!

اگر همه ما تجربیات مفید خود را در اختیار دیگران قرار دهیم همه خواهند توانست با انتخاب ها و تصمیم های درست تر، استفاده بهتری از وقت و عمر خود داشته باشند.

همچنین گاهی هدف از نوشتن ترویج نظرات و دیدگاه های شخصی نویسنده یا ابراز احساسات و عواطف اوست. برخی هم انتشار نظرات خود را فرصتی برای نقد و ارزیابی آن می دانند. البته بدیهی است کسانی که دیدگاه های خود را در قالب هنر بیان می کنند، تاثیر بیشتری بر محیط پیرامون خود می گذارند.

تقویت ناخن‌ها برای داشتن ناخن‌هایی سالم و زیبا بسیار مهم است. گاهی عادت‌های غلط در سبک زندگی باعث می‌شود که ناخن‌های ما در معرض آسیب‌های مختلفی قرار بگیرند و زیبایی و سلامت خود را از دست بدهند. در ضمن، ناخن یکی از آن اعضای بدن است که از روی وضعیت سلامتی آن می‌توان به شرایط جسمانی پی برد. در واقع، داشتن ناخن سالم، نشانه‌ای از بدنی سالم است. ابتدا بهتر است بدانیم که ناخن محکم و سالم چه ویژگی‌هایی دارد و ناخن ناسالم را چطور می‌توان تشخیص داد.

نشانه­ های ناخن­ سالم

• پلاک ناخن به رنگ سفید متمایل به صورتی است
• وجود هلال سفید رنگ (که به آن لونولا می‌گویند) در قسمت ریشه ناخن
• وجود کوتیکول­ها (هیچگاه آن­ها را نکنید)

نشانه­ های عدم سلامت ناخن­ ها

پوست پوست شدن یا شکسته شدن که می­تواند نشانه کمبود ویتامین باشد

• نقطه ­های سفید کوچک نشان‌دهنده این است که شما ناخن ­های خود را می­جوید یا نحوه صحیح لاک زدن ناخن را نمی دانید یا زیاد لاک می زنید.
• خط­های افقی می­تواند ناشی از استرس، تب بالا باشد
• پوست ملتهب و قرمز دور ناخن­ها می­تواند ناشی ازکندن یا جویدن کوتیکول­ها باشد
• ناخن­های قاشقیشکل می­تواند نشانه کمبود آهن یا کم­ خونی باشد

7 نکته مهم برای داشتن ناخن های زیبا و سالم

1. استفاده از مکمل بیوتین

بیوتین (که با نام ویتامین اچ و ویتامین ب7 نیز شناخته می­شود) یکی از ویتامین­های گروه ب است. این ویتامین چون حلال در آب است، در بدن ذخیره نمی­شود پس می­توانید آن را به صورت روزانه مصرف کنید. مکمل بیوتین ناخن­ها و موهای شما را تقویت می­کند و همچنین به سیستم عصبی شما کمک می­کند که عملکرد بهتری داشته باشد.

این ویتامین در غذاهایی مانند ماهی ساردین، تخم ­مرغ پخته شده و انواع سبزیجات یافت می­شود. اما اگر فکر می‌کنید غذاهای شما به اندازه کافی حاوی بیوتین نیست، می­توانید از مکمل­ها استفاده کنید. قبل از مصرف مکمل بیوتین با پزشک خانواده خود م کنید تا مطمئن شوید که استفاده از آن برای شما خطری ندارد.

2. با ناخن ­های خود مهربان باشید
ناخن­های شما ظریف هستند و سایش شدید آن­ها می­تواند شما را در معرض عفونت قرار دهد. بردن بیش از حد ابزارهای فی در زیر ناخن، می­تواند باعث شود که پلاک ناخن از پوست جدا شود (که به آن اونیکولیسیز گفته می‌شود).

3. عدم تماس با آب به مدت طولانی و استفاده محتاطانه از مواد شوینده

تماس با آب به مدت طولانی می­تواند باعث ضعیف و شکننده شدن ناخن‌ها شود، سعی کنید دستانتان را در زمانی که در وان حمام هستید، بیرون از آب نگه دارید. در زمان  استفاده از مواد شوینده از دستکش پلاستیکی استفاده کنید. بسیاری از مواد شوینده یا دستمال­های مرطوب دارای مواد شیمیایی است که می­تواند باعث ضعیف شدن ناخن­های شما گردد. دستکش ها می­توانند از تماس با این مواد شیمیایی جلوگیری نمایند

4. توجه به رژیم غذایی
غذاهای سالم و متنوع بخورید و اطمینان حاصل کنید که ویتامین­ها و مواد معدنی مختلف به بدن‌تان می­رسد. برنامه غذایی که ویتامین­های اساسی و مواد معدنی مهم در آن به اندازه کافی وجود نداشته باشد، سلامتی شما و به دنبال آن سلامتی ناخن ­های شما را تحت تاثیر قرار می­دهد.

5. کوتاه نگه داشتن ناخن‌ها

ناخن­های بلند به راحتی می­شکنند و به اشیا گیر می­کنند در حالی که ناخن­های کوتاه ­تر کمتر در معرض گیر کردن، شکسته شدن یا پیچ ­خوردن قرار می­گیرد که به استحکام آن­ها کمک می­کند. اصلا منظور این نیست که ناخن‌ها را تا ته کوتاه کنید ولی در بلند کردن آنها، اعتدال را رعایت کنید. ناخن‌هایی که بیش از اندازه بلند باشند نه تنها زیبا نیستند، بلکه آسیب‌های زیادی را به دنبال دارند.

6. استفاده از محصولات مناسب برای ناخن‌ها
بسیاری از براق­کننده ­های ناخن و لاک‌ها حاوی مواد شیمیایی خطرناکی هستند که می­توانند به طور جدی ناخن­ها را ضعیف کنند. لاک‌های ناخن که حاوی استون هستند می­توانند به ناخن­ها آسیب برسانند و باید از مصرف آن­ها خودداری کنید، بنابراین از لاک‌ها و پاک‌کننده‌های غیرسمی و فاقد استون استفاده کنید. برچسب­های روی لاک‌ها را بخوانید، همیشه از لوازم آرایشی و بهداشتی (از جمله لاک ناخن) مرغوب استفاده کنید. از لاک‌ها و براق کننده­ های حاوی مواد شیمیایی سمی مانند دیبوتیل فتالات، فرمالدئید و تولوئن استفاده نکنید، زیرا این سموم می­توانند به شکنندگی، شکافته شدن و ترک­ خوردگی ناخن‌ها دامن بزنند.

7. استراحت دادن به ناخن­ ها بین هر بار لاک زدن
به دلایل مشابه، اگرچه لاک زدن ناخن باعث زیبایی ظاهر می­شود، ناخن­های شما به نفس کشیدن احتیاج دارد. لاک زدن مداوم حتی به وسیله لاک‌ها و محصولات غیرسمی، باعث ضعیف شدن ناخن­ ها می ­شود.

بعد از استفاده از لاک‌ها و براق کننده­ ی ناخن به مدت یک هفته، آن را با  پاک‌کنده‌های فاقد استون پاک کنید و اجازه دهید که ناخن­ هایتان به مدت یک هفته استراحت کند.